Twitter CEO 杰克·多西，每天都会用一张 Do & Don’t 清单管理自己的行为，确保自己每天要做哪些事以及避免做哪些事，比如他会确保自己每天睡够7小时，不要吃甜食。效率专家迈克·瓦尔迪（Mike Vardy）认为，当你制定目标时，与其写下“我要吃得更健康”，不如写“不要吃速冻食品”，这样目标会更明确，也更容易实现。在工作上，也可以使用这种方式来列举目标。瓦尔迪在《快公司》杂志的一篇文章介绍了6个可供你参考的目标。

第一，不再沉默不语。如果你想表达任何意见，就直接说出来。这样能训练你与他人的沟通，更重要的是，可以传达你真实的想法。

第二，不要找借口。不要再为自己找理由，来解释为什么没做、不能做、做不到一些事，要勇于承担责任、承认错误。

第三，不要拖延工作。工作任务总是会一件接着一件等待着你，也许你会排斥其中一些事，但你越不想碰它们，就会越为它们所困。直接面对工作，它们是你该完成的事，完成它们你才能去做喜欢的项目。

第四，不要害怕拒绝他人。大多数人都觉得拒绝难以启齿，如果你认为不合适、没时间帮忙、或者自己无法完成，就应勇敢说出来。

第五，不要浪费时间在社交软件上。多花时间去户外运动，和朋友家人互动、聊天，或者利用业余时间学习新的技能。

第六，停止负面回忆。人们有时会回忆起那些曾经让自己伤心、愤怒的负面事件，这些事可以令人反思，让你在未来做得更好；但也可能令人一直陷在焦虑和不安里。一旦你觉得焦虑了，就问问自己“我真的要继续想这些吗？”，毕竟那些不快乐都过去了，更重要的是当下。